Kalian mungkin saja pikir bahwa dengan kurang gizi bisa terjadi dimasyarakat yang kelas bahwa atau suku pedalam saja. Sebenarnnya, tidak mustahil untuk penduduk metropolitan gagal dalam cukupi kebutuhan nutrisi yang diperlukan dalam tubuh. Seseorang yang mempunyai pola makan yang sehat juga mungkin saja bisa alami kekurangan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Ciri kurang gizi yang paling klasik serta umum muncul terutama kepala yang pusing dan berkunang-kunang atau sering disebut dengan sindrom 3L ( letih, lemah, dan lesu ). Namun ada beberapa tanda yang anek serta mungkin sering dialami sering tidak pernah kalian sadari bahwa hal tersebut merupakan sebab dari pola makan yang tidak baik. Berikut ini merupakan beberapa ciri-ciri yang patut kalian waspadai.
1. Sering alami kram otot
Bila kalian sering alami kram otot atau juga dinamakan dengan kekakuan otot, bahkan kalian ketika bergerak dengan aktif, mungkin hal tersebut bisa jadi tanda bila tubuh kalian kekurangan zat magnesium, yang merupakan salah satu dasri mineral yang bantu mengatur fungsi tubuh. Gejala lain asupan magnesium yang tidak baik bisa termasuk wajah yang kedutan, nyeri kronis, dan kurang tidur.
Kekurangan mineral magnesium dapat saja terjadi bila kalian sering konsumsi mininuman yang berkafein seperti kopi dan teh, camilan yang tinggi akan gula, serta , minuman yang bersoda. Cukup banyak minuman soda warna yang gelap memiliki kandungan fosfat. Zat tersebut mengikat pada magnesium pada salurang pencernaan, serta membuat tidak ada untuk tubuh ketika diolah. Selain itu, kafein dan gula sebabkan ginjal buang cukup banyak mineral magensium dari urin. Tingkatkan cadangan mineral magnesium seperti dengan cara makan sayuran hijau, kacang almond, dan pisang.
2. Rambut menjadi menipis
Rambut yang rontok merupakan hal yang wajar. Umumnya rambut dapat rontok sampai dengan 50 sampai dengan 100 helai perharinya. Namun bila penipisan sangat berlebihan dapat menjadi tanda bahwa tubuh kalian telah kekurangan nutrisi. Kurangnya protein dan vitamin C bisa sebabkan penipisan pada rambut, rambut rontok dengan mudah, serta rambut yang bercabang hingga rapuh. Sebab kedua vitamin tersebut bisa bantu tubuh kalian dalam produksi kalogen yang merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting dalam menjaga pertubuhan rambut kuat dan sehat.